控制情绪班会10篇

控制情绪班会10篇控制情绪班会　优秀主题班会方案（一）　“透视心情,调控心情”主题班会方案一、班会主题：　我的心情我做主　二、活动名称：　透视下面是小编为大家整理的控制情绪班会10篇,供大家参考。

篇一：控制情绪班会

主题班会方案（一）

　“透视心情,调控心情”主题班会方案 一、 班会主题：

　我的心情我做主

　二、 活动名称：

　透视心情,调控心情

　三、 活动对象：

　深圳市红岭中学初二（ 7）班全体同学

　四、 活动时间：

　2021 年 4 月 12 日星期一下午第三节（ 45 分钟）

　五、 活动地点：

　深圳市红岭中学初二（ 7）班教室

　六、 活动设计理念：

　1. 心情是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验 ,会影响人的身心健康、人际关系和行为动机等；心情的治理与表达猛烈地影响着青 少年的生活与进展,在成长过程中具有重要性； 2. 初二的同学经过一年中学的学习生活,对四周的环境都比较熟识,并且尚未面临中考的压力,所以和同学间的互动比较频繁；而由于刚好处于青春期,易心浮气躁,又简洁以自我为中心,常有心情失控的情形发生； 3. 心情相伴着人的成长过程,初二同学已经具有比较丰富的心情体验,也能够 比较明确的辨论自己的喜怒哀乐；但由于自我把握才能差,会显现心情不定；在遇到不良心情时,他们不知道应当怎样把握和调剂； 因此,明白同学的心情进展特点与主要的心情状态,进而帮忙他们适应各种心情作用,促进其积极进展,是老师辅导工作日渐重视的课题； 七、 活动理论依据：

　1. 认知进展；皮亚杰认为青少年时期的认知进展阶段是形式运算 （运思）阶段；这个阶段的认知行为是：能运用形式的规律推理方式去摸索问题,有系统的对问 题提出假设,然后依据资料去验证假设；但青少年的智力进展、社会文化进展与 人格特质的不同,使青少年的运思才能难免显现偏颇等现象； 2. ABC心情理论； 艾里斯提出“心情

　ABC”理论, A 表示诱发性大事； B 表示个体针对此诱发性大事所产生的信念,即看法、说明； C表示自己产生的心情和行

　精品资料————欢迎下载

　EFIEFNEUGBFNKFMEINGFEJFBNEIFKDNF

　为的结果；影响我们的,并非大事本身,而是我们对此事的说明,因此即使发生的事情相同,如我们所持的信念不同,便会产生不同的心情反应； 3. 暴风雨压力理论 ；赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论,他主见青春期猛烈的身体变化会导致重大的身心变化 ,而在这时期的青少年会布满猛烈且不定的心情；但我们可以帮忙青少年减轻这风暴所带来的不良影响,并供应他们更多处理心情策略的支持,帮忙他们度过彷徨担忧的青春期； 八、 活动前期预备：

　1. 制作多媒体课件； 2. 制作心情词语卡片：中意、惊喜、兴奋、紧急、哀痛、烦躁； 3. 预备红黑牌,每个同学各有一张,红牌表示积极心情,黑牌表示消极心情； 4. 上课前,简洁布置教学课室

　（挂一些气球、

　彩带）,以营造愉悦轻松的气氛；

　 九、 活动具体流程：

　（一）【课前热身】（ 4 分钟）：

　老师用课件播放七颜色虹的图片,同时播放高兴的轻音乐；将全班分为七个小组,每一小组代表彩虹的其中一种颜色,当老师说出一种颜色,相应小组的全体同学要最快的举手作出反应； 老师导入：

　触景生情,“情”就是“心情”,“景”就是引起心情变化的刺激因素；心情是人的心理活动的重要表现,人的心情有许多种,中国汉语中描写心情的词 语有上千个,而喜、怒、哀、惧是人的四种基本心情；请同学自由发言,讲出表示不同心情的多个词语； [ 本环节设计意图 ] ：通过播放图片与音乐,全班进行的小玩耍,快速集中同学的留意力,并以同学在玩玩耍期间的心情作为导入,进入主题； （二）【互动环节】（ 12 分钟）：

　玩耍 1：

　全班同学以 2 人为一组,甲同学张开手掌,手心向下,乙同学伸出手掌,手心向上,放在甲同学的手掌下面；大家听着电脑播放的钢琴声,一旦音 乐停止,甲同学要立刻去抓乙同学的手掌 ,而乙同学就要快速抽回 ,以防被抓住, 看谁获胜；（几轮玩耍后,让同学谈谈自己的心理感受）

　精品资料————欢迎下载

　EFIEFNEUGBFNKFMEINGFEJFBNEIFKDNF

　提问：乙同学预备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受；甲同学预备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受； 老师归纳：

　这种紧急、焦急、兴奋的感受就是心情；一般而言,

　 我们把兴奋、

　 欢快、欢快等称之为积极心情,而把紧急、惧怕、愤慨等称之为消极心情；

　玩耍 2：请一位表演才能较强的同学上讲台 ,老师逐个抽取心情词语卡片 （中意、惊喜、兴奋、紧急、哀痛、烦躁）,卡片背对着全班同学,上来的同学依据 卡片上的词语用面部表情、身体姿势表现,让台下的同学猜出是哪个词语,并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极心情仍是消极心情；每个心情词语猜出后, 请同学自由发言,讲出会显现这种心情的几种生活情境； 提问：同学们在看表演时,宠爱看到怎样的表情？不宠爱看到怎样的表情？ 老师归纳：

　积极心情对我们的健康有利,对学习、生活都有触动作用；消极 心情对健康不利,有损于我们的身心,干扰学习、生活；而往往人们明知道消极心情不好,却在许多时候总抱有消极心情； [

　本环节设计意图

　] ：通过两个简洁的小玩耍,活跃课堂气氛,为班会课创建

　 一个轻松高兴的氛围；同时让同学对积极心情和消极心情有感性的熟识,贴合同学的现实生活,激发他们的上课激情； （三）【角色体验】（ 13 分钟）：

　请同学看以下几个事例,分组争辩消极心情的危害作用,并自由发言； 1. 小李考试不及格,担忧回家被父母骂,心情烦躁；在放学值日时,同学小许叫他的外号,并嘲笑他,他一怒之下打了小许,因而受到学校处分； 总结：消极心情对人的理智有影响,会降低自控才能,遇事易冲动；

　2. 小刚和小强是同班同学,他们平常上体育课时,跑 100 米的速度是一样快的；参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚特殊紧急,可怕跑不好,而 小强就是心态轻松,轻装上阵；结果到终点时,小刚落后小强两米多； 总结：消极心情会影响人的正常水平的发挥；

　3. 一天,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球；那天,他到学校后,要背课文,很长的一篇课文他很快就背好了；其次天,小王想再买一张最新的玩耍

　精品资料————欢迎下载

　EFIEFNEUGBFNKFMEINGFEJFBNEIFKDNF

　卡,但父母都不同意,他特殊不兴奋的上学去了；结果,一篇不长的课文,他花了很长的时间也没背好； 总结：消极心情会影响人的记忆力,会使人的记忆力下降； 4. 一位马虎的医生,将两个病人的诊断报告互换了；将有癌症的病人的诊例报告给了没有癌症的病人,而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人；原本没有癌症的病人由于拿到错误的诊断报告,极度的伤心、痛楚、焦虑,并且心情极不稳固；没过多久,在医院的再次检查中,果真显现了癌症的征兆；而那位 有癌症的病人 ,由于拿到了没有癌症的诊断报告 ,心情变得高涨 ,心情变得愉悦, 对生活布满了热忱,病情渐渐好转； 总结：消极心情会减弱人的体力与精力,生活中简洁感到劳累,做事情没爱好,思维迟钝,判定才能下降；而积极心情会让自己的人生布满欢声笑语； [ 本环节设计意图 ] ：初二的同学已经有了确定的熟识问题和分析问题的能

　力,用富有启示性的小故事,让同学分组争辩,在沟通和沟通中相互启示,熟识到消极心情对人的生活和学习的不良影响； （四）【身临其境】（ 12 分钟）：

　每个人都会遇到各种不良心情的刺激和损害,积极的方法是准时排除和克 服；创设情境,请全体同学当心理医生 ,为情境中的人物出谋划策 ,开解决处方, 帮忙他走出心情的深潭；同学分小组争辩,将争辩结果写在纸条上； 同学发表争辩结果后,老师进行总结,并向同学呈现几种调控心情的方法：

　1. 转移留意力；

　转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上 ,这样就可以使人从消极心情中解脱出来,从而激发积极、高兴的心情反应； 转变留意的焦点 ：心情不好时,可以做一些自己平常感爱好的事情、活动； 例如玩玩耍、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等； 转变环境：心情不好时, 到室外走走,到风景漂亮的环境中玩玩,会使人精神兴奋,忘却苦恼；把自己困 在屋里,不仅不利于排除不良心情,仍可能加重不良心情对你的危害； 2. 合理发泄心情；

　精品资料————欢迎下载

　EFIEFNEUGBFNKFMEINGFEJFBNEIFKDNF

　合理发泄心情是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良心情； 发泄的方法有：① 哭——适当的哭一场 ；哭是解除紧急、苦恼、痛楚的好方法； 许多人哭一场过后 ,痛楚、哀痛的心情就会削减许多 ；② 喊——爽快地大喊一回 ；当受到不良心情困扰时,不防大喊一回；通过猛烈的、无拘无束的喊叫,将内心 的积郁发泄出来；③ 动——进行猛烈的运动 ；不动留意力越不易转移,心情就越 低落,简洁形成恶性循环；因此可以通过跑步、打球等体育活动转变不良心情； ④诉——向亲朋好友倾诉衷肠 ；找人倾诉苦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己心情舒适,而且能得到别人的劝慰、开导及解决问题的方法； 发泄不同于任性和胡闹

　,假如不分时间 、场合而任凭发泄 ,既不能调控心情,

　仍会造成不良的后果；因此,调剂心情最好的方法是学会自我把握；

　3. 学会把握心情；

　把握心情就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度” ；“喜怒有常”就是当喜就喜,当怒就怒,心情的表达要把握在确定的程度内；喜不能中意忘形,怒不能 暴跳如雷,哀不能哀思欲绝,惧不能慌张失措,做到“喜怒有度”；以下介绍两 种简洁的自我把握心情的方法（让同学各尝试 1 分钟）：

　①自我示意法 ；静下心来,在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”,并且想象这些情形,你会产生什么感觉？语言能对人的心情产生示意作用,因此可以 通过语言,不断示意自己以把握心情；此外,仍可以通过名人名言或英雄人物进 行自我鼓励,能够有效地调控心情；② 深呼吸法 ；通过慢而深的呼吸方式,使波动心情逐步稳固下来；步骤：

　a. 站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气； b. 轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三； c. 缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止； d. 重复三次以上； [ 本环节设计意图 ] ：通过创设情境的方式,让同学沟通与沟通,并联系自己的实际情形,亲身体会,寻求合适的调控心情的方法； （五）【齐齐欢唱】（ 4 分钟）：

　课堂小结：遇到困难,遇到挫折,消极心情随之而来,这是正常的事,关键在于我们要善于调控自己的心情,时刻保持欢快乐观的心情；全班同学协作音 乐,与老师齐唱《幸福拍手歌》（歌词见附录一）；

　精品资料————欢迎下载

　EFIEFNEUGBFNKFMEINGFEJFBNEIFKDNF

　 [ 本环节设计意图 ] ：老师和同学齐唱轻巧的歌曲,班会课在欢快和谐的气氛中终止；同时也向同学呈现,听唱高兴的歌曲是调剂心情的好方法； （六）【学以致用】：

　在班会课后,指导同学运用本节课所学内容,填写表格中的解决方法（见附录二）,并鼓励他们以后努力做到,不要让消极心情影响自己的生活与学习； 十、 可行性分析：

　1. 本次班会的主题贴近同学的现实生活,关注同学的心理健康,帮忙同学明白并调控自己的心情,符合“以同学进展为本”的训练理念； 2. 红岭中学是重点中学,学校条件设施好,同学才能水平较高,而且活动场地 在教室,限制条件少,活动操作简洁,花费少,可操作性强； 3. 活动形式多样,内容丰富,整个活动气氛较为轻松愉悦,简洁为同学接受；活动内容互动性强,能够让同学发挥所长,有利于同学全体参加； 十一、经费预算：

　彩 带：

　2.5 元*2 卷=5 元； 气 球：

　2 元*2 包=4 元； 硬卡纸：

　2 元*2 张=4 元；

　 十二、活动成效推测：

　总计：

　13 元

　1. 在班会课期间,各个环节环环相扣,层层深化,同学热忱性高,积极参加其中,并且能得到较好的训练,训练性与趣味性相结合； 2. 经过本节班会课,同学能初步明白心情是人的心理活动的重要表现,并懂得凝视和辨论积极心情与消极心情,进一步明白调剂心情的必要性,尝试学会调控心情的有效方法；同时通过调控心情,促进班级和谐； 附录一：

　歌词《幸福拍手歌》

　假如感到幸福你就拍拍手,假如感到幸福你就拍拍手,假如感到幸福就快快拍拍手呀,看那大家一齐拍拍手；

　精品资料————欢迎下载

　EFIEFNEUGBFNKFMEINGFEJFBNEIFKDNF

　假如感到幸福你就跺跺脚,假如感到幸福你就跺跺脚,假如感到幸福就快快跺跺脚呀,看那大家一齐跺跺脚； 假如感到幸福你就伸伸腰,假如感到幸福你就伸伸腰,假如感到幸福就快快伸伸腰呀,看那大家一齐伸伸腰； 假如感到幸福你就挤挤眼儿,假如感到幸福你就挤挤眼儿,假如感到幸福就 快快挤挤眼儿呀,看那大家一齐挤挤眼儿； 假如感到幸福你就拍拍肩,假如感到幸福你就拍拍肩,假如感到幸福就快快拍拍肩呀,看那大家一齐拍拍肩； 附录二：

　表格 1. 当你和同学闹冲突时,不要选择愤怒,要⋯⋯ 2. 当你和家人有误会时,不要选择伤心,要⋯⋯ 3. 当你面对他人的批判责难时,不要选择委屈,要⋯⋯ 4. 当有人对你不满时,不要选择愤慨,要⋯⋯ 5. 当你考试考得不好时,不要选择焦虑,要⋯⋯ 6. 当你有许多事情没有做完时,不要选择紧急,要⋯⋯

篇二：控制情绪班会

认识情绪 管理情绪

　目录1.为什么需要管理情绪2.情绪的相关概念3.情绪的功能4.情绪的调节

　情绪初体验心情小曲：请同学们静下心来，在音乐中回想这一周来情绪的起起伏伏。我很棒你真的很棒我们真的真的很棒生气紧张骄傲烦躁轻蔑高兴

　1、为什么需要管理情绪

　能够控制情绪是一个人成熟的标志不能很好的调节自己的心情、控制自己的情绪，会给人不成熟的感觉，有时候甚至会伤害别人，让人望而生畏。由此带来很多负面影响：同学敬而远之，老师也不敢委以重任，人际关系也会出现紧张。把脾气拿出来，那叫 本能 。把脾气收回去，那叫 本事 。1

　情绪的失控容易导致行为的冲动2情绪的失控容易导致失去理智而失去理智，则冲动难免发生您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？原谅自己千次，不能理解别人一次

　控制不了情绪，会造成不可挽回的后果3你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往来。伤害别人的时候已经在伤害自己

　恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应4一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

　2、情绪的相关概念

　说说下面人物的表情表达了怎样的情绪

　在我们每个人的身上，都存在这样一种 神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪 。

　理解情绪1命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。情绪是人对于客观事物的态度体验及相应的行为反应。

　情绪的构成2生理成分包括心率、血压、呼吸和其他身体状态的改变。（心跳、手心出汗、血压升高）

　情绪的构成2主观体验体验是情绪在意识层面上的感受。( 个体的感受)

　情绪的构成2外部表现表情是情绪感觉的外部特征，无论是何种情绪状态，都通过情绪的表情成分来体现的。

　人类与动物表情的相似

　愤怒

　敌视

　恐惧

　惊讶

　开心

　亲昵

　情绪产生的心理过程: :感知( 对刺激物老虎的认识)刺激物( 老虎)情绪( 害怕)身体唤醒( 心跳)对刺激物的感知先引起身体唤醒, ,然后产生情绪. .

　情绪的影响因素3 3

　情绪的影响3 3生理因素 心理因素 客观情境

　疲倦时会感到心烦气躁；生病时会感到悲观忧郁。

　人的期望与客观结果的差距对事件的认知和看法不同会有不同的情绪

　因朋友聚会而开心；因考试临近而焦虑；莫名的被陷害会很生气

　3、情绪的功能

　在沈腾的电影里看岳云鹏喊麦

　适应功能1 1情绪是适应生存的心理工具

　动机功能2 2情绪通过唤醒你对正在经历或想象中的事件的行动来完成它的动机功能，然后引导并维持你的行为指导你达到特定的目标。 良好 过度 焦虑程度 学习效率

　焦虑水平

　组织功能3 3当人处在积极、乐观的情绪状态时，容易注意事物的美好方面，其行为比较开放，愿意接纳外界的事物。当人处于消极情绪状态时，容易失望、悲观，放弃自己的愿望，甚至产生攻击性行为。当人处于焦虑或恐惧中时，他们主要地集中在所害怕的事情上而不注意周围存在的其它事，从而使大脑对注意的加工变得狭窄

　社会交际功能4 4情绪具有社会交际功能，通过独特的非言语信号的手段，即由面部肌肉运动模式、声调和身体姿态变化所构成的表情来实现信息的传递和人际间的相互了解，其中面对表情是最重要的情绪信息媒介。例如：无声电影。社会交际功能包括情绪对行为的调节作用和传递信息的功能。55%的信息靠非言语表情的传递，38%靠言语表情传递，7%靠言语传递。积极情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个真诚的微笑，一句温暖的问候，一个善意的眼神，都会使人与人的心贴得更近。相反，有自卑、冷漠、愤怒等不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩，要么攻击性强，常会感到被伤害或伤害到他人，不利于建立和谐的人际关系。

　4、情绪的调节

　唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”

　唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！

　老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？

　正视情绪，合理表达1 1• 如果你产生消极情绪，不要去压抑、掩饰或否认它，要正视自己的消极情绪，因为消极情绪是生命中合情合理的部分。而且，消极情绪也是对我们的提醒，及时调整自己的方式方法。正视情绪

　找他人倾诉这不仅可以减轻自己的心理负担，还可以听到别人提出的好建议。两个人分享一份快乐，就会有两份快乐；两个人分担一份痛苦，每人只承担一半痛苦。

　向环境宣泄可以寻找适当的场所，运用适当的方法，排解心中的不良情绪。或放声大哭；或唱歌跳舞，将消极情绪转化为积极情绪。宣泄情绪一定要在适宜的场合、找合适的对象和方式。比如有人借酒消愁，醉如烂泥；有的人搞破坏，结果受罚受罪

　从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

　使情绪升华• 可以把那些烦恼、伤心、气愤等消极情绪升华为采取积极行动的推动力，努力争取改变不如意的状况。因事伤心或受人批评时的不服气化作奋起直追的动力，从而把消极情绪转化为积极行动。• 阿炳失明后不向命运低头，创作了《二泉映月》，贝多芬丧失听力后创作了大量不朽的名曲。

　调整情绪，善用技巧2 2调整情绪——情绪ABC理论：认为情绪的产生跟一个人对事物的看法有很大关系其中A指刺激事件，也就是发生的事情；B是指我们对A事件的解释和评价，C就是B所引发的情绪体验和行为的结果B2（老师教育我）A（老师的行为）B1（老师折磨我）

　C1（厌恶老师）C2（喜欢老师）

　天使与恶魔三人一组：三个人中，分别扮演凡人、天使和恶魔的角色。天使和恶魔分别对凡人的“烦恼”从积极和消极的角度进行评价。如凡人：真倒霉，我的手表被偷了。恶魔：你一直都很倒霉，上次还丢了图书馆借的书，被罚了款。天使：大家都一样的，都会碰到这种事的，丢了换个新的更好，你那个已经很旧了，迟早有一天也会坏的嘛：三个人轮流交换角色，保证每个人都担任过每一角色。

　小组活动—— 抛开你的烦恼 ６～８人一组 各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里 由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略 各小组长发言；总结收获在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。

　• 放松• 学习一些放松技巧，可以调节情绪，放松身心。善用技巧

　• 想象• 想象放松法是想象自己在一个安静、和谐的环境中，或者回忆自己过去愉悦的经历，让身体慢慢地放松，心情也随之平静下来。• 想象放松前，要放松地坐好或躺下，闭上双眼。然后，给予一些提示语，根据提示语尽情地进行想象。提示语可以自己在心中默念，也可以由别人代念或听录音。语言的节奏要缓慢，同时，根据提示语，调整自己的呼吸，积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动。

　•• 我静静地躺在海滩上，周围一个人也没有。微风轻轻吹过我的脸颊，感到无比的舒适。阳光温暖地照射着，我触到了身下海滩上的沙子，海涛在有节奏地唱着动听的歌。我静静地、静静地聆听着这美妙的波涛声… … …（ 10 秒钟的停顿）

　• 体育锻炼• 锻炼能释放内啡呔和血清素（令身体感到愉快的化学物质），而且能把你的注意力转移出低落的情绪。

　• 为自己定目标，让自己忙起来，拥有充实的生活，头脑中自然就没有了消极情绪的容身之地，你会变得越来越快乐。充实的生活

　感谢您的聆听

篇三：控制情绪班会

主题班会方案（一）

　 “透视情绪，调控情绪”主题班会方案

　一、 班会主题：

　我的情绪我做主

　二、 活动名称：

　透视情绪，调控情绪

　三、 活动对象：

　深圳市红岭中学初二（7）班全体学生

　四、 活动时间：

　2010 年 4 月 12 日星期一下午第三节（45 分钟）

　五、 活动地点：

　深圳市红岭中学初二（7）班教室

　六、 活动设计理念：

　1. 情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验，会影响人的身心健康、人际关系和行为动机等。情绪的管理与表达强烈地影响着青少年的生活与发展，在成长过程中具有重要性。

　2. 初二的学生经过一年初中的学习生活，对周围的环境都比较熟悉，并且尚未面临中考的压力，所以和同学间的互动比较频繁。而因为刚好处于青春期，易心浮气躁，又容易以自我为中心，常有情绪失控的情形发生。

　3. 情绪伴随着人的成长过程，初二学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐。但由于自我控制能力差，会出现情绪不定。在碰到不良情绪时，他们不知道应该怎样控制和调节。

　因此，了解学生的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们适应各种情绪作用，促进其积极发展，是教师辅导工作日渐重视的课题。

　七、 活动理论依据：

　1. 认知发展。皮亚杰认为青少年时期的认知发展阶段是形式运算（运思）阶段。这个阶段的认知行为是：能运用形式的逻辑推理方式去思考问题，有系统的对问题提出假设，然后根据资料去验证假设。但青少年的智力发展、社会文化发展与人格特质的不同，使青少年的运思能力难免出现偏颇等现象。

　2.

　C ABC 情绪理论。艾里斯提出“情绪 ABC”理论，A 表示诱发性事件；B 表示个体针对此诱发性事件所产生的信念，即看法、解释；C 表示自己产生的情绪和行

　为的结果。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。

　3. 暴风雨压力理论。赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论，他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化，而在这时期的青少年会充满强烈且不定的情绪。但我们可以协助青少年减轻这风暴所带来的不良影响，并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青春期。

　八、 活动前期准备：

　1. 制作多媒体课件。

　2. 制作情绪词语卡片：得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁。

　3. 准备红黑牌，每个学生各有一张，红牌表示积极情绪，黑牌表示消极情绪。

　4. 上课前，简单布置教学课室（挂一些气球、彩带），以营造愉悦轻松的气氛。

　九、 活动具体流程：

　（一）【课前热身】（4 分钟）：

　老师用课件播放七色彩虹的图片，同时播放愉快的轻音乐。将全班分为七个小组，每一小组代表彩虹的其中一种颜色，当老师说出一种颜色，相应小组的全体同学要最快的举手作出反应。

　教师导入：触景生情，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。情绪是人的心理活动的重要表现，人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，而喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。

　请学生自由发言，讲出表示不同情绪的多个词语。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：通过播放图片与音乐，全班进行的小游戏，迅速集中学生的注意力，并以学生在玩游戏期间的情绪作为导入，进入主题。

　（二）【互动环节】（12 分钟）：

　游戏 1 1 ：全班学生以 2 人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。（几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受）

　提问：乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。

　教师归纳：这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。

　游戏 2 2 ：请一位表演能力较强的学生上讲台，老师逐个抽取情绪词语卡片（得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁），卡片背对着全班同学，上来的学生根据卡片上的词语用面部表情、身体姿势表现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极情绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种情绪的几种生活情境。

　提问：同学们在看表演时，喜欢看到怎样的表情？不喜欢看到怎样的表情？

　教师归纳：积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快的氛围。同时让学生对积极情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。

　（三）【角色体验】（13 分钟）：

　请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由发言。

　1. 小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许叫他的外号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。

　总结：消极情绪对人的理智有影响，会降低自控能力，遇事易冲动。

　2. 小刚和小强是同班同学，他们平时上体育课时，跑 100 米的速度是一样快的。参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚十分紧张，害怕跑不好，而小强则是心态轻松，轻装上阵。结果到终点时，小刚落后小强两米多。

　总结：消极情绪会影响人的正常水平的发挥。

　3. 一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心的上学去了。结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。

　总结：消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降。

　4. 一位粗心的医生，将两个病人的诊断报告互换了。将有癌症的病人的诊例报告给了没有癌症的病人，而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人。原本没有癌症的病人因为拿到错误的诊断报告，极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真出现了癌症的征兆。而那位有癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊断报告，情绪变得高涨，心情变得愉悦，对生活充满了热情，病情渐渐好转。

　总结：消极情绪会减弱人的体力与精力，生活中容易感到劳累，做事情没兴趣，思维迟钝，判断能力下降。而积极情绪会让自己的人生充满欢声笑语。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：初二的学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。

　（四）【身临其境】（12 分钟）：

　每个人都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服。创设情境，请全体学生当心理医生，为情境中的人物出谋划策，开解决处方，帮助他走出情绪的深渊。学生分小组讨论，将讨论结果写在纸条上。

　学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法：

　1. 转移注意力。

　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

　改变注意的焦点：情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。

　改变环境：情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。

　2. 合理发泄情绪。

　合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的方法有：① 哭 —— 适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。② 喊 —— 痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。③ 动 —— 进行剧烈的运动。不动注意力越不易转移，情绪就越

　低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。④ 诉 —— 向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。

　发泄不同于任性和胡闹，如果不分时间、场合而随意发泄，既不能调控情绪，还会造成不良的后果。因此，调节情绪最好的方法是学会自我控制。

　3. 学会控制情绪。

　控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是当喜则喜，当怒则怒，情绪的表达要控制在一定的程度内。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。以下介绍两种简单的自我控制情绪的方法（让学生各尝试 1 分钟）：

　① 自我暗示法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？语言能对人的情绪产生暗示作用，因此可以通过语言，不断暗示自己以控制情绪。此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。② 深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐渐稳定下来。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：通过创设情境的方式，让学生交流与沟通，并联系自己的实际情况，亲身体会，寻求合适的调控情绪的方法。

　（五）【齐齐欢唱】（4 分钟）：

　课堂小结 ：碰到困难，遇到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，关键在于我们要善于调控自己的情绪，时刻保持快乐乐观的心情。全班同学配合音乐，与老师齐唱《幸福拍手歌》（歌词见附录一）。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：老师和学生齐唱欢快的歌曲，班会课在快乐和谐的气氛中结束。同时也向学生展示，听唱愉快的歌曲是调节情绪的好方法。

　（六）【学以致用】：

　在班会课后，指导学生运用本节课所学内容，填写表格中的解决办法（见附录二），并鼓励他们以后努力做到，不要让消极情绪影响自己的生活与学习。

　十、

　可行性分析：

　1. 本次班会的主题贴近学生的现实生活，关注学生的心理健康，帮助学生了解并调控自己的情绪，符合“以学生发展为本”的教育理念。

　2.

　红岭中学是重点中学，学校条件设施好，学生能力水平较高，而且活动场地在教室，限制条件少，活动操作简单，花费少，可操作性强。

　3. 活动形式多样，内容丰富，整个活动气氛较为轻松愉悦，容易为学生接受。活动内容互动性强，能够让学生发挥所长，有利于学生全体参与。

　十一、经费预算：

　彩

　带：2.5 元*2 卷=5 元；

　气

　球：2 元*2 包=4 元；

　硬卡纸：2 元*2 张=4 元；

　 总计：13 元

　十二、活动效果预测：

　1. 在班会课期间，各个环节环环相扣，层层深入，学生热情性高，积极参与其中，并且能得到较好的教育，教育性与趣味性相结合。

　2. 经过本节班会课，学生能初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，并懂得审视和分辨积极情绪与消极情绪，进一步了解调节情绪的必要性，尝试学会调控情绪的有效方法。同时通过调控情绪，促进班级和谐。

　附录一：

　歌词《幸福拍手歌》

　如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。

　如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。

　如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福就快快伸伸腰呀，看那大家一齐伸伸腰。

　如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀，看那大家一齐挤挤眼儿。

　如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。

　附录二：

　表格

　1.当你和同学闹矛盾时，不要选择气愤，要„„ 2.当你和家人有误会时，不要选择难过，要„„ 3.当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要„„

　4.当有人对你不满时，不要选择生气，要„„ 5.当你考试考得不好时，不要选择焦虑，要„„ 6.当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要„„

篇四：控制情绪班会

dquo;体验

　感知

　互动”班会策划书 一、班会主题 体验 感知 互动 二、活动时间

　三、活动地点

　四、活动策划人

　五、活动对象

　六、 活动目的 为了让同学们正确认识自己的情绪 理解他人的情绪合理宣泄不良情绪用正确的方法表达情绪学会调节、控制与管理自己的情绪。

　帮助同学们体验各种情绪 使他们认识积极情绪和消极情绪 从而正确的处理生活中的消极情绪 帮助同学们构建和谐的人际关系 使同学们管理自己的情绪。

　学习和了解有关情绪的相关知识对于预防同学们产生消极情绪 保持健康的心理状态 以积极阳关的心态迎接未来的挑战有重要意义。帮助同学们做一个幸福快乐的人在大学的旅程上留下美好的回忆。

　七、具体活动流程 1、由主持人 xx 发言引出班会主题及目的并宣布主题班会开始 2、主持人通过和大家分享一些正反面的经典事例以及结合自己的

　深刻见解让大家对班会主题有更好的认识 3、同学们发言结合自己积极或消极的情绪经历讲述自己对该主题的理解发表自己的观点 4、趣味游戏和趣味测试主持人随机派上同学参与班委提前准备的小游戏并对同学们的情绪是否稳定进行简单的测试 5、班主任总结

　八、预期活动效果 同学们都可以积极参与 活动气氛活跃 每个人从活动中都可以正确的认识自己的情绪 理解他人的情绪 让同学们都以积极的心态去面对自己所面对的一切

　九、活动注意事项 1、班委提前通知班上同学每个同学都要准时参加 2、班会要有完整的记录要留有清晰的照片 3、班会要维持较好的纪律 4、保持班会的活动气氛

　“体验

　感知

　互动”班会总结 为了让同学们正确认识自己的情绪 理解他人的情绪 合理宣泄不良情绪用正确的方法表达情绪学会调节、控制与管理自己的情绪。帮助同学们体验各种情绪使他们认识积极情绪和消极情绪从而正确的处理生活中的消极情绪帮助同学们构建和谐的人际关系使同学们管理自己的情绪。学习和了解有关情绪的相关知识 对于预防同学们产生消极情绪 保持健康的心理状态 以积极阳关的心态迎接未来的挑战有重要意义。帮助同学们做一个幸福快乐的人 在大学的旅程上留下美好的回忆。x 月 xx 日我班在 11 教举行了“体验

　感知

　互动” 的主题班会此次会议由 xx 主持 班主任 xx 出席了会议并做了重要讲话。

　会上首先由主持人引入话题通过大学生中一些常见的案例以及自己的所见所闻并发表自己的看法以及控制自己的情绪的重要性采用了分组讨论消极情绪的危害作用并自由发言。

　同学们积极踊跃发表讨论结果后x 老师进行总结并向学生展示几种调控情绪的方法 1. 转移注意力。

　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上这样就可以使人从消极情绪中解脱出来从而激发积极、愉快的情绪反应。

　改变注意的焦点 情绪不好时 可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。

　改变环境情绪不好时到室外走走到风景优美的环境中玩玩会使人精神振奋忘却烦恼。把自己困在屋里不仅不利于消除不良情绪还可能加重不良情绪对你的危害。

　2. 合理发泄情绪。

　合理发泄情绪是指在适当的场合用适当的方式 来排解心中的不良情绪。发泄的方法有①哭——适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时不防大喊一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫将内心的积郁发泄出来。③动——进行剧烈的运动。不动注意力越不易转移情绪就越低落容易形成恶性循环。

　因此可以通过跑步、 打球等体育活动改变不良情绪。④诉——向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠不仅可以使自己心情舒畅而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。

　发泄不同于任性和胡闹如果不分时间、场合而随意发泄既不能调控情绪还会造成不良的后果。因此调节情绪最好的方法是学会自我控制。

　3. 学会控制情绪。

　控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度” 。

　“喜怒有常”就是当喜则喜当怒则怒情绪的表达要控制在一定的程度内。喜不能得意忘形怒不能暴跳如雷哀不能悲痛欲绝惧不能惊慌失措做到“喜怒有度” 。以下介绍两种简单的自我控制情绪的方法

　①自我暗示法。

　静下心来 在心中默念 “喜笑颜开” 、 “开怀大笑” 并且想象这些情景 你会产生什么感觉语言能对人的情绪产生暗示作用因此可以通过语言不断暗示自己以控制情绪。此外还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励 能够有效地调控情绪。

　②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式使波动情绪逐渐稳定下来。步骤a.站直或坐直微闭双眼排除杂念尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气同时数一、二、三把气吐尽为止d.重复三次以上。

　这次班会让我们掌握了更多的控制情绪的知识并增强了我们如何控制情绪。

　通过这次班会 同学们认识到控制情绪的重要性并能够在今后的生活中注意培养自己 提高自己的控制情绪的能力 以使能更好的维护自己和他人的利益。相信通过大家一起努力一定会创造一个和谐的学习氛围并在大学的旅程上留下美好的回忆。

篇五：控制情绪班会

和控制好自己的情绪

　—— 做情绪的主人

　议一议：调控情绪

　分组讨论：解决我们曾经或现在仍被困扰的不良情绪。

　呼吸调节法

　当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气…… 如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

　表情调节法

　 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。

　心理换位法

　与对方交换位置，站到对方的角度想问题。

　将自己的消极情绪与头脑中的闪光点联系起来，将不良情绪转化为 积极而有益的行动。

　升华法

　高年级同学的无端斥责 本班女同学 的讽刺耻笑

　回家后想先看电视 又遭妈妈无情的批评

　小毛的一天（委屈、难过、伤心）

　打骂他人 绝食 自残自杀 沉迷电子游戏 吸烟、喝酒、吸食毒品

　演一演：

　宣泄情绪

　 请一位极富表演才能的同学上台演一演什么是正确的宣泄方式 。

　。

　 宣泄情绪，要适时，合情、合理、合法。

　温馨提示（一）

　调节和控制好自己的情绪 理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极地自我暗示法 宣泄方式：

　哭泣宣泄 运动宣泄 倾诉宣泄 书写宣泄

　适时合情合理合法

　悲惨的一幕让南平实验小学的师生们既悲伤又恐惧，他们非常思念被害同学，有的晚上常做恶梦，甚至不愿上学校。

　 请大家利用本节课所学知识帮助他们尽快走出阴影。

　帮一帮：心理调控

　

　你认为遇害学生亲属们表达哀思的方式是否可取？为什么？ 评一评：合理宣泄

　温馨提示（二）

　表达情绪时，不能无视他人的感受，要学会关心他人。

　搜一搜：实招妙法

　搜集你身边亲人、朋友的让自己快乐的独特方法，和同学分享。

　说一说 让微笑绽放 把快乐传递 做情绪的主人 我能行

篇六：控制情绪班会

和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪————做情绪的主人做情绪的主人潍坊临朐杨善初中 刘世菊

　议一议：

　调控情绪分组讨论：

　解决我们曾经或现在仍被困扰的不良经或现在仍被困扰的不良情绪。

　呼吸调节法当自 己觉得很不开心的时候， 闭上眼睛， 深吸气， 然后把气慢慢放出来把气慢慢放出来； 再深吸气……如此持续几个循环。

　你会发现自 己呼吸变得平稳， 整个人也平静下来了！再深吸

　表情调节法当自 己不开心的时候， 到镜子面前对着自 己扮鬼脸子面前对着自 己扮鬼脸。

　你会发现自 己也可以逗自 己笑， 笑起来的自 己其实也很可爱， 不开心的情绪也就不见了 。你会

　心理换位法与对方交换位置， 站到对方的角度想问题方的角度想问题。

　将自己的消极情绪与头脑中的闪光点联系起来中的闪光点联系起来， 将不良情绪转化为积极而有益的行动。将不升华法

　本班女同学的讽刺耻笑回家后想先看电视又遭妈妈无情的批评高年级同学的无端斥责小毛的一天（委屈、 难过、 伤心）

　打骂他人绝食自残自杀沉迷电子游戏吸烟、 喝酒、 吸食毒品

　演一演：宣泄情绪请一位极富表演才能的同学上台演一演什么是正同学上台演确的宣泄方式。演什么是正

　宣泄情绪， 要适时， 合宣泄情绪， 要适时， 合情、 合理、 合法。温馨提示（一）

　注意力转移法幽默化解法积极地自我暗示法宣泄方式：哭泣宣泄运动宣泄倾诉宣泄书写宣泄调节和控制好自己的情绪理智调控法适时合情合理合法

　悲惨的一幕让南平实验小学的师生们既悲伤又恐惧， 他们非常思念被害同学有的晚上常做恶梦念被害同学， 有的晚上常做恶梦，甚至不愿上学校。请大家利用本节课所学知识帮助他们尽快走出阴影。帮一帮：

　心理调控帮一帮：

　心理调控

　你认为遇害学生亲属们表达哀思的方式是否可取？ 为什么？评一评：

　合理宣泄评一评：

　合理宣泄式

　温馨提示（二）表达情绪时， 不能无视他人的感受要学会关心他人人的感受， 要学会关心他人。

　搜一搜：

　实招妙法搜集你身边亲人、 朋友的让自己快乐的独特方法，的让自己快乐的独特方法，和同学分享。

　说一说让微笑绽放把快把快乐传递传递做情绪的主人我能行

篇七：控制情绪班会

调控主题班会 第一、学会“移情”，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。

　 所谓的“移情”，实际上是指情绪的转移，它是一种有效的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影等。总之，根据自己的兴趣爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。很多实践证明，这些自娱自乐的活动可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人的身心健康。

　 第二、学会倾诉。

　 当你有一些不好的情绪自身不能化解时，就要寻求“外泄”的方法。这里所说的外泄，就是指寻找外援。比如，当你心绪低落烦闷的时候，可以找朋友聊天、谈心，把自己心里的郁结讲出来。学会向人倾诉，就是调节身心健康一种很好的方法。当你向他人敞开心扉时，常可以感觉到内心会渐渐地变得愉悦。因为在倾诉的时候，会放下许多平常不能放下的东西，这样不但能够释放自己不良的情绪，而且更容易找到自己的情绪问题出现的原因，也许还可以得到朋友良好的建议。

　当然，在找人倾诉的时候，最好选择积极乐观的家人或朋友，这样对方才会认真倾听并给你提供一些有益的帮助，使你尽快地从坏情绪

　中走出来。

篇八：控制情绪班会

好情绪放飞好心情主题班会

　在生活中有很多表情, 多种表情表现了不一样心情。下面是同学们搜索表情图一览。

　表情帝 pk（1）快乐（2）微笑（3）生气（4）痛苦万分（5）苦恼郁闷（6）哭笑不得

　哑剧演出• A: 今天是你生日, 你得到了你最想要礼品。• B: 老师说今天要考试, 而你却一点也没有准备。• C: 年级组组织拔河比赛, 我们取得第一名! • D: 自己玩网络游戏正起劲, 父亲忽然把电脑关掉了。• E: 因为上课不用心被老师批评了。（快乐）（担心）（兴奋）（生气）（难过）

　说一说• 刚才我们所体验情绪中, 你认为哪些情绪对生活是主动, 哪些情绪对生活会产生消极影响？

　我们每个人都有丰富多样情绪, 而且每一个情绪都会对我们产生不一样影响。不过这并不意味着我们会成为情绪“奴隶”, 相反我们每个人都能够成为自己情绪主人!

　你还能例举出其她类似事例吗？炎炎夏日, ,你上完体育课, , 口干舌燥回到教室, ,发觉矿泉水只剩半瓶了主动态度_______________消极态度________________不错, 还有半瓶水能够享用倒霉! 半瓶水哪里够喝?

　对待事物心态、态度不一样, 由此产生情绪就会不一样。

　假如用主动乐观态度看待事物, 我们就会产生健康主动情绪;假如我们用消极态度看待事物, 我们就会产生有害情绪。

　•成龙游戏(成语接龙游戏)

　• 案例一 : • 自习课上 , 班长在管理班级纪律时、、、

　• 案例二: • 活动课时, 覃同学正在班上写周记, 蔡同学跑过来、、、

　• 经过以上两个例子, 你能总结出职中学生情绪特点吗？

　• 情绪起伏大, 有时太激动了, 好动冲动, 冲动是魔鬼, 轻易做错事! •所以我们需要—— 控制情绪。怎样调整和控制自己情绪？

　假如能左右自己思想 , 就能够控制自己情感。—— W. 克莱门特. . 斯通有了愉快思想和行为 , 你就能感到愉快。—— 卡耐基控制你情绪, 不然它就控制你。弱者任行为控制情绪, 强者任情绪控制行为。格言——出自《羊皮卷》

　处于职中阶段学生 , 情绪丰富而强烈 , 可是情绪起伏改变也很大 , 很不稳定 , 而且轻易冲动。假如我们随意放任自己情绪有时还会影响同学之间友好与团结 , 甚至使人违反校纪 , 触犯法律。

　理智制怒法合剪发泄法情绪转移法心理换位法

　生活中会有很多令人愤怒情况发生, 这时不妨避开临时躲一躲。1 、情绪转移法: 比如: 听一听音乐、出去走一走或者和好友聊聊天等。

　2 2、理智制怒法: • 当你发怒时最好先问一问以下问题: 我为何要发怒？这个人值不值得我和她生气？生气对我有什么好处？生气能处理问题吗？可在立即发怒时对自己下命令: 不要生气! 一秒, 两秒、、、坚持下去!

　3 3、心理换位法: • 将心比心站到对方角度上想问题与她人交换位置、角色。这么, 不良情绪就会减弱或烟消云散。

　4 4、合剪发泄法: • 当自己有消极情绪时, 找一个适宜场所, 以适宜方法将消极情绪发泄出来, 已达成排解消极情绪目。• 比如: 在空旷地方大吼,

　打 打球或大哭一场等。

　当与同学发生矛盾, 我会从对方角度去考虑问题。当我不快乐时, 会找好友去打球或看电影。当碰到困难时, 我会告诫自己“世界上没有什么不可克服困难”。当我心情郁闷时候, 会选择去郊游。当我受到委屈时, 会痛快地哭一场。法 情绪转移法、理智制怒法 法 、心理换位法 、合剪发泄法

　• 刘华今天课堂纪律没做好, 被科任老师点名, 同时班主任也教育了她。她心理很不好受, 放学后她生气地把椅子摔得震天响, 并在教室里大喊大叫。同学们批评她, 她却说: “关你们什么事, 谁也管不着!”

　※ 你判定某种情绪发泄方法是否适宜标准有哪些呢？

　不良情绪需要宣泄, 不一样人有不一样方法, 不过一定要在道德和法律许可范围内进行, 而且既不能伤害自己身心健康, 也不能伤害她人和集体利益。

　你还知道哪些调整情绪方法 ? 情绪控制操: （轻音乐）

　情绪控制操: • 全身放松训练法这是一个利用语音暗示进行自我放松方法。你坐在椅子上或站立, 全身放松, 两脚分开, 与肩同宽, 眼睛微闭, 心中默念: 头部松, 面部松, 颈部松, 前胸松, 后背松, 腰部松, 腿部松, 脚部松, 根据如此次序, 反复默念, 可使身体放松, 精神上也得到放松。（轻音乐）

　智慧小说: • 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:‘‘喂……”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵‘‘喂…..”回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:‘‘你是谁? ”但山也回应:‘‘你是谁? ”.孩子生气了,喊道‘‘我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来声音都是‘‘我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了母亲.母亲对她说:‘‘孩子,你回去对大山喊‘‘我爱你”试试呢。” • 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在‘‘我爱你, 我爱你……”回声之中, 孩子笑了, 群山也笑了……

　• 生活就像一面镜子, • 你对它哭, 它对你哭; • 你对它笑, 它也对你笑。

　碰到不一样事, 同学们都有自己想法,

　我们要学会调整自己不好情绪,

　让自己愉快起来。• 歌曲: 愉快崇敬“换一副眼镜, 得一副好心情”

　互动游戏: 抓玫瑰花• 想要抓住一件东西, 就要学会放弃另一件东西。假如你想让好情绪伴随左右, 就得学会放弃部分自己思想中不太合理想法。想法不一样, 情绪不一样。

　• 配料: • 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗了解、五杯关心、六勺期望、七袋真挚、八罐信任、九份努力、十分尊重, 外加一桶笑声。

　• 调制方法: • 取关心和真挚, 与信任充足搅拌, 然后加入努力、善良、宽容、了解和尊重, 添上友谊和期望, 洒上大量笑声, 同阳光一起烘烤。

　• 大合唱: 《一班梦, 我梦》

　• 课件和相关控制情绪文章放在班群空间和班级博客里面• 作业: 周记--我情绪我做主

篇九：控制情绪班会

学生情绪辅导课（控制情绪）

　教学目标：

　 1、认识、体会、表现人类常见的各种情绪。

　2、初步学会调节情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

　 教学目的：

　 1、让孩子从小逐渐认识自己，认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自

　 己经常拥有快乐的情绪。

　2、让孩子在轻松、愉悦的氛围、情绪中认识、体会、表现一些常见的情绪：“喜、乐，怒、哀、惧”。

　教学方法：游戏法，表演法，情景教学法

　教具：多媒体教学，实物，图片等

　教学过程：

　步骤一、 课前谈话：今天对老师来说是个开心的日子，因为马上要放暑假了，那么同学们今天感觉怎么样呢？ （高兴、紧张、害怕、快乐„„）

　 步骤二、游戏导入，体会情绪

　我们就先来做个游戏吧！——“击鼓传花”。小组进行传花，先把花放在第一组第一个同学处依次向其他同学传，音乐停轮到谁谁就得表演节目。（采访：表演了节目和没表演节目的同学分别感觉如何）

　（学生得到了失望、兴奋、喜悦等各种情绪体验）

　 步骤三、认识情绪

　1、采访：访问此刻的学生的心情怎样？

　根据学生回答进行板书，指出这就是情绪。（板书：情绪）

　 2、情绪

　生活中有各种各样的情绪，老师经过仔细观察，把这些情绪都拍摄下来了，（课件逐一出示各种情绪人的画面，带声音）：高兴、伤心、生气、害怕、烦恼

　 他的情绪怎样？（高兴）

　从什么地方看出他很高兴？（板书：表情、动作、声音）

　 想象一下，他为什么这么高兴呢？

　逐一出示图片，再辨情绪，从什么地方看出他的情绪？想象为什么会有这种情绪？

　3、你还能列举出其他情绪吗？（愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈„„）

　步骤四、体验、表现情绪

　1、游戏一：摸礼物

　老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。（两个盒子，分别请两位同学上去取）

　（盒子一：小鸭盒子二：空的）

　体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗？——“好奇”的情绪，着急的情绪

　 手伸进盒子之前——“紧张”的情绪，期待的情绪

　手触摸到礼物时——“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪

　拿出礼物时——“高兴或害怕”的情绪

　边进行教师边采访，此时的情绪怎样？他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。

　 步骤五、情景表演

　 以小组为单位，根据所提示内容，排演心理情景剧。

　课件出示提示内容：

　 当遇到以下情况时，你会有怎样的情绪？会怎么做？

　 （1）当你的妈妈来学校看你的时候

　（2）当你想去同学家玩，妈妈却没有同意的时候

　（3）当你考试拿到好的成绩的时候

　（4）当你考试考砸了，父母批评你的时候

　（5）当你在付钱的时候，发现自己没带钱的时候

　 操练五分钟左右时间，让二至三组同学上台表演，

　表演完后，老师对同学们进一步引导，如何在生活中保持快乐的情绪，抛弃不好的情绪。

　 步骤六：引导

　情绪原来有许许多多，那么，哪一种情绪你希望经常拥有它呢？（快乐、高兴等）我们也来谈一谈快乐的事吧！

　老师先举例自己的一些快乐事情：如收到小礼物，得到朋友和家人的关心和爱护，买了一本好书等，引导学生畅所欲言，讲出自己生活中值得高兴的事情。

　步骤七、小结：

　是啊！生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对，如何让自己保持快乐的情绪。

　老师为同学们准备了一只垃圾桶，知道是用来干嘛的吗？老师希望同学们把所有的坏情绪都扔到垃圾桶里，把好情绪留在心中。最后，我们齐唱一首歌曲：《我们都是快乐的人》

篇十：控制情绪班会

1 - 愤怒的海啸——主题班会课 1、了解愤怒的情绪反应与内心体验提高控制愤怒情绪的能力。

　2、通过各类活动体验盲目爆发愤怒情绪的害处掌握各种控制愤怒情绪的方法。

　3、信任自己悦纳自己并能合理选用他人的方法来改造自己的认知进行经验重组不断发展自己。

　活动准备 1、海啸爆发的短片。

　2、编排家庭情景剧。

　3、多媒体课件。

　活动对象八年级 活动过程 一、心灵零距离 师同学们大家可能看到过或者听到过海啸的报道。那么在你的想象中海啸爆发是什么样的呢 生是很恐怖的 生气势非常大。

　生很壮观的。

　师我们同学们对海啸的了解都非常多今天我们就让我们和海啸来一次“亲密接触”敢不敢 生敢不敢 播放海啸爆发的短片。 师同学们海啸爆发怎么样 师海啸爆发可真厉害那么你是否知道在我们人类千变万化的情绪中有哪一种是和海啸爆发最像的呢 生愤怒的心情。

　生冲动的时候。

　生气愤。

　生突然发生的愤怒。

　二、心理小剧场 师好的同学们都说得很棒确实愤怒情绪就和海啸爆发一样厉害。不止自然界有海啸爆发的现象我们的生活里也有。瞧今天我们就要去认识这样一家人本来快快乐乐的他们却突然被“海啸”给袭击啦 播放家庭小品剧《“海啸袭击”》。 活动目标

　 - 2 - 师看了这个小品你对愤怒情绪有什么新的认识吗你觉得它有什么危害呢 生我觉得一时的冲动害了全家人。

　生我觉得一个人的冲动他会有连环的。

　师好象一个链子一样。

　生冲动时候会什么也不顾就一起爆发。

　师愤怒的情绪一旦爆发出来很难控制。

　生而且一时的冲动可能造成夫妻离异。

　师哦后果这么严重哪 生一时冲动造成满嘴脏话。

　师哦满嘴是脏话控制不住自己了成了一个没有素质的人了。

　师愤怒的情绪确实很厉害就像海啸一样一旦爆发出来它会毁了周围的一切会把周围的人弄得体无完肤。就像我们小品中的爸爸一样。

　三、心灵碰碰车 师同学们可不止这一家人有愤怒的情绪我们每个人都会碰上一些不开心的事情让我们搭上心灵的碰碰车去看一看。

　出示调查卡写出“不开心的事”。展示其中两张调查卡。 师如果你是这两位同学你的心里感受是什么你会怎么做任意选择一个情景小组讨论。待会儿请小组派代表把这个结果表演给大家看看现在开始讨论。

　学生开始小组讨论教师巡回指导。 师 老师发现每个小组同学们的参与率都非常高 讨论的也非常激烈下面我们就要把讨论的来演出来了我们进入演一演的环节。

　生全班积极举手都想来演。 师请两组学生自导自演小品。 师演得很好同学们刚才我们看见了两组的表现。下面我们来评一评。你对刚才两组的表现是否满意。

　生我不满意。我认为回家的时候可以对着枕头发泄一下。

　生我觉得表现不好他们可以一个人静一静深呼吸一下。

　师深呼吸一下把自己的情绪平静下来你说得真好。

　生我觉得他们的态度比较好他们勇于承认错误会主动道歉。

　生我觉得有点说脏话的感觉了她把责任推到别人身上。他们回家应该冷静地思考一下。

　四、妙招大看台 师刚才同学们给他们支了一些控制愤怒情绪的好方法我想肯定还有更多的方法同学们都把它亮出来了吧平时遇到气愤的事你会怎么做

　 - 3 - 生平时我生气的时候就在我的一个本子上写日记写完日记后在上面画个大叉叉表示愤怒。

　师啊发泄法。

　生我觉得可以先回到自己的房间在安静的地方先冷静一下。

　师你给这个方法命名一下。

　生就叫冷静法。

　生 我在遇到愤怒情绪的时候 我会向好朋友诉说 让自己冷静一些我把它叫诉说法。

　师好 生生气的时候给自己泼一盆冷水叫冷冻法。

　师来还有谁 生我是回家找个软一点的东西 然后空打一顿。

　师你这个方法叫—— 生打击法。

　生我觉得有个方法是愤怒的时候可以转移就比如看看电视看小说。

　师找到自己喜欢的东西是吗这个方法叫—— 生转移法。

　生还有一种方法就是想一些开心的事情热闹后把这件事情给遗忘了自己就会越来越好了我的方法叫——遗忘法。

　师最后一位同学。

　生开心一点宽容一点就可以了我的方法叫宽容法。

　师同学们看我们的黑板上出现了很多的方法还有很多同学举手说明还有很多的方法。每个人心里都有一种方法。那么我们说这种方法只要不伤到别人也不伤害自己的出示纸板不伤害别人不伤害自己都可以是好方法。

　五、心语小屋 师现在我们已经有了很多控制愤怒情绪的方法那你们来把你们的收获用一句话来总结在心语板上。

　学生填写教师巡视然后把学生的心语卡一一展示。 师请看这一句“不发脾气大家都开心”大家觉得怎么样 生好言简意赅是吗是。

　师再来看看这个“每次在你对鄙人发泄的时候都会在别人的心上留下一个永远消灭不掉的洞。”恩很好 师再比如这个“学会宽容待人用心与别人交流。”其他同学都写得很不错 六、活动总结

　 - 4 - 师我觉得与其因为愤怒的情绪而伤害了别人事后为自己的作为后悔忙着去弥补别人不如现在就学着去控制自己的愤怒情绪。平时就要使自己宽容一些不要为一点小事而生大气动不动就发火把自己天天搞得气呼呼的像不预期爆发的海啸一样。是吗好今天的课就上到这里很高兴和大家度过这愉快的时光老师也觉得收获很多谢谢大家

　反思 课堂活动方案的设计有主次有详略符合八年级学生的年龄发展特点。课堂气氛融洽有活力学生肯交流有经验分享。不仅设置了丰富多采的活动而且使学生得到了感悟和体验使他们的心灵产生了触动。比如让学生观看录象体验愤怒情绪带来的危害性体验他人无端被自己的怒火波及时所受到的深深伤害等环节 学生们感受深刻又有切身的体验。

　再则学生在本课的体验感悟中有经验的重组。这主要体现在“妙招大看台”这个活动环节学生在听取他人的方法时便已经不断地把自己的方法与之加以比较在确定其他方法更为有效省事时他便会选择新方法。这样一来学生的原由认知受到了冲击并且进行了有效的经验重组。

　当然人无完人课无完课本课也有些遗憾愤怒情绪危害大的实例感受还是少迫于时间问题在气氛相当高涨的情况下却马上自己总结了一下就下课了。辅导课要区别于其他学科教学教师应该在课堂上把握活动程度 根据学生的实际和即发事件灵活地调整活动内容和时间。

推荐访问:控制情绪班会 班会 情绪 控制