做情绪的主人班会8篇

做情绪的主人班会8篇做情绪的主人班会　做情绪的主人　热身运动——抓抓乐游戏规则：两人一组，每个人都伸出左手和右手，左手掌心抵住对方的食指，右手食指下面是小编为大家整理的做情绪的主人班会8篇,供大家参考。

篇一：做情绪的主人班会

绪的主人

　热身运动——抓抓乐 游戏规则：两人一组，每个人都伸出左手和右手，左手掌心抵住对方的食指，右手食指抵住对方的左掌心；当听到我说“ 我抓你”时，左手要努力抓住同学的食指，右手食指要迅速摆脱同学的手掌。

　喜 怒惧哀

　积极情绪消极情绪开心 愉快 欢乐 甜蜜 激动 痛快欢欣鼓舞 兴高采烈 ……愤怒 生气 伤心 悲痛 嫉妒 不安 紧张害怕 着急 又气又恼……

　头脑风暴 —— 情绪调节的方法1 、情感转移法如果伤心，听欢快音乐，听轻柔音乐；如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐。登山、跑步、散步等也可转移不良情绪。

　头脑风暴 —— 情绪调节的方法2、 合理 宣泄法在适当的场合大声叫喊或痛哭一场；向亲人或好朋友倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱；眼泪缓解法；写心理日记等。

　头脑风暴 —— 情绪调节的方法3 、自我激励法人的一切行为都是受激励产生的，通过不断的自我激励，就会使你有一股内在的动力，朝所期望的目标前进，最终达到成功的顶峰。

　头脑风暴 —— 情绪调节的方法4 、换位思考5 、做心理放松操闭眼什么都不要想，先深呼吸一口气，慢慢地往外吐气，连续多次身心都可放松。

　微剧场 --- 情绪体验1、如果你碰到以下情况，你会有什么表现？并根据你的情况，把下面的脸谱补充完整。2 、小组交流，并说说自己为什么这么画？

　帮助别人，分享快乐 陈明向李健道歉后，李健应该 。 老师批评李健后，李健应该 。 妈妈打来电话后，李健应该 。

　生活小烦恼1.期中成绩公布了，我没达到预期的目标，没面子，回家又要挨骂了，真烦……..2.今天终于有节体育课啦！可班主任一进教室却说了一句：“今天体育老师有事，课该为自习。”我简直想捶桌子，太气愤……..3.今天老师说我作业马虎，没按要求完成，放学后还留下来重做，哼…….4.今天，我和同学之间有些小误会，吵架了，哎…….5.我有“恐惧症”。一见到老师我就躲；一到考试我就慌，弄得我整天心烦死了，唉…..

　请同学们将不快乐的事写在彩纸上，让我们一起抛掉烦恼，重拾快乐！放飞烦恼

　幸福拍手歌

　1 、心情不好的时候，试着对着镜子笑一笑来调节自己的情绪。2 、每天至少开心的笑一次。（讲笑话、读幽默故事等等）金钥匙

篇二：做情绪的主人班会

生心 理健康教育—— 做情绪的主人心理健康教育主题班会

　 情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现。它是指因物质和精神需要是否得到满足而引起的心理体验.

　当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是“ 高兴”

　心情茶座心情茶座你的好朋友和你发生了矛盾，这几天一直不理你。你会感到——“ 郁闷”

　你觉得图中此人的感受是怎么样你觉得图中此人的感受是怎么样呢？呢？“恐惧”恐惧”

　所有这些感受你知道是什么吗?请用一个词来表达情绪

　篮球运动会上，小王的心情怎样？自己班级输了一场球赛后，小王有什么反应？听到小李说风凉话时，小王有什么反应？当小李把自己做的坏事告诉了班主任后，小王的心情又如何？

　人的情绪具有神奇的作用，它影响着人们的行为，影响着人们的生活。

　结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？不稳定性、强烈性、自控能力差—— 所以， 情绪是需要调控的，青少年尤其如此。据卫生部公布数字显示：我国17 岁以下的儿童少年中，至少有3000 万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！

　情绪的调控 对情绪的认识 很多人以为：情绪是天生的。 情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。 情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。 有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。

　转移注意力方法之一—— 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。

　如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画看喜欢的书其他……听音乐

　合理发泄情绪方法之二

　李铮今天情绪不佳, 他生气地把椅子摔得震天响, 并在教室里大喊大叫。同学们批评他, 他却说:“ 这是我自己的事, 谁也管不着!”想一想: 李铮的做法对不对?对 对周围的人有什么影响?议一议: 在宣泄情绪时要注意哪些问题?

　合理宣泄情绪1 、合理宣泄情绪方法有哪些？

　大声叫喊大声叫喊

　心情日记写信、写日记

　想一想：下面的这些做法对吗？

　捶打东西捶打东西气死我了！！

　打网络游戏

　吵架

　合理宣泄情绪2 、在宣泄情绪时应注意哪些问题？

　喜怒哀乐不忘关心他人1 1 、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受2 2 、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！

　理智控制法方法之三心理换位自我暗示自我激励学会升华— 就是用意志去控制不良 情绪。

　老奶奶情绪的变化取决于什么？

　问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1．有什么了不起，我还不理他呢？2．他生我气了？3．也许他没看到我或急着赶路。>> 心海导航 <<

　 故事一：美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500 。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种"笑 笑疗 疗" ，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。自我暗示

　一个地地道道农民的儿子，外表看上去与在城市打工的千千万万农民工没有任何区别，没有受过任何与演员这个职业有关的培训，也没有哪怕一点点在一般人看来是成功必须的一些“社会资源”，甚至没有一个“城里人”亲戚，唯一有的只是一个要靠演电影来摆脱贫困生活的梦想。他的梦想实现的几率有多大？“ 北漂”生活是极端艰苦的。那时王宝强每天生活的主旋律是在北影门口等待一个群众演员的机会。如果等到了，为了生活，王宝强就在北京的各个建筑工地上做起了农民工。我刚从老家到北京去做北漂时，也很懦弱，怕被别人瞧不起，因为俺家是农村的，没有背景，没有条件。我做武行，却又长了一个苦瓜脸，他们都嘲笑我，说我一辈子不会有什么出息。我很自卑，但也很好强，所以刚到北京那会，经常打架。”一个偶然的机会，导演李扬在众多的试镜资料片中看到了王宝强，于是，18 岁的王宝强被选中出演处女作 《 盲井 》 。这部电影于2003 年获金马奖“最佳新人奖”，2004 年获法国杜维尔亚洲电影节“最佳男演员奖”和泰国金鸟电影节“最佳男演员奖”。王宝强说：“我很幸运，不光是因为我等到了机会，还因为这个机会是在我最单纯的年代降临的。我不敢保证，假如换了今天的我，我还会不会相信这个机会最终真的会到来。”王宝强：一个真实的青春励志故事

　林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。

　该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。—— 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。情绪升华法

　课堂小结学会调控自己的情绪情绪是可以调适的排解不良情绪喜怒哀乐不忘关心他人情绪需要调控情绪与个人的态度紧密相关青少年情绪具有多变的特点排解不良情绪的方法情绪表达需考虑他人感受分享快乐，分担忧愁

篇三：做情绪的主人班会

绪的主人 主题班会

　哀

　生活中的小情绪 我比划你来猜

　晒晒我的心情

　情景一：随着考试的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的考试结果忧心忡忡。

　①消除一些消极的自我意识 。

　“自贬”：

　总认为自己笨、弱、不行；

　“求全”：

　认为自己应该十全十美；

　“他贬”：

　总担心自己被别人瞧不起；

　 “以偏盖全”：

　一次考不好，就 认为自己再也考不好了；

　“主观臆想”：

　自己预言自己要失败。

　 ②自我设定的考试目标要有一定的弹性。

　 考试焦虑自消术

　③正确认识因考试带来的紧张。

　轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。

　④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。

　⑤学会松驰精神：

　深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。

　情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。

　① 正视自卑：

　自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。

　② 善于补偿：

　自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。

　③ 扬长补短：

　任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。

　④树立信心：

　要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

　自卑情绪的自我解脱法

　1 1. .

　转移注意力 2 2. .

　合理发泄情绪

　① 哭—— 适当的哭一场。

　②喊—— 痛快地大喊一回。

　③动—— 进行剧烈的运动。

　④诉—— 向亲朋好友倾诉衷肠。

　改变注意的焦点 改变环境

　3 3. .

　学会控制情绪

　①自我暗示法

　②深呼吸法

　步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，

　 尽力用鼻子吸气；

　 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；

　 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，

　 把气吐尽为止；

　d.重复三次以上。

　如果感到幸福你就 拍拍手 ， 如果感到幸福你就拍拍手 ， 如果感到幸福就快快拍拍手呀 ， 看那大家一齐拍拍手 。

　如果感到幸福你就 跺跺脚 ， 如果感到幸福你就跺跺脚 ， 如果感到幸福就快快跺跺脚呀 ， 看那大家一齐跺跺脚 。

　如果感到幸福你就 伸伸腰 ， 如果感到幸福你就伸伸腰 ， 如果感到幸福就快快伸伸腰呀 ， 看那大家一齐伸伸腰 。

　如果感到幸福你就 挤挤眼儿 ， 如果感到幸福你就挤挤眼 ， 如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀 ， 看那大家一齐挤挤眼儿 。

　如果感到幸福你就 拍拍肩 ， 如果感到幸福你就拍拍肩 ， 如果感到幸福就快快拍拍肩呀 ， 看那大家一齐拍拍肩 。

　1 1. . 当 你 和 同 学 闹 矛 盾 时 ， 不 要 选 择 气 愤 ， 要 … …

　2 2. . 当 你 和 家 人 有 误 会 时 ， 不 要 选 择 难 过 ， 要 … …

　3 3. . 当你面对他人的批评责难时 ， 不要选择委屈 ， 要 ……

　4 4. . 当 有 人 对 你 不 满 时 ， ， 不 要 选 择 生 气 ， ， 要 要 … …

　5 5. . 当 你 考 试 考 得 不 好 时 ， 不 要 选 择 焦 虑 ， 要 … …

　6 6. . 当你有很多事情没有做完时 ， 不要选择紧张 ， 要 ……

篇四：做情绪的主人班会

绪的主人 高一（11）班班会

　情绪的失控容易导致行为的冲动 相传成吉思汗有一个“ 盛怒杀爱鹰” 的故事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此反复两次。

　成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经 被情绪“ 绑架” 了，阻断了自己合理的思考过程，最终酿成大错。

　【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智，则冲动难免发生。

　【 思考 】你曾受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生冲动的行为吗？

　恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应 在心理学上，有一个这样的“效应”：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“ 踢猫效应” ，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。

　。

　恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。

　情绪→③情绪的影响 C 、理性的情绪带来理智的思维和行动 有一天，德国化学家奥斯特瓦尔德由于牙病疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就将其丢进了纸篓。

　几天以后，他的牙痛好了，心情也好多了，而那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑子中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值，他马上给一份科学杂志写信，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。

　不要在冬天的时候砍树，不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。

　情绪管理的第一步：察觉自己的情绪 若要进行情绪管理， 第一步就是要正确觉察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。

　因此，我们要时时提醒自己注意：“ 我现在的情绪是什么？”；特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。

　情绪→②情绪的分类 情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常是伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自已，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。

　爱 恶 欲 喜 怒 哀 惧 今人所分四类 古人七情

　晒晒我的心情

　最近比较烦

　 前两次月考我都考进了年级前50名，但期中考试考得很不好。我的成绩不太稳定，忽好忽坏，我不知道该怎么办，心里很难受，学习也受影响。最近真的挺烦的。——小W同学

　 这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩 手机 了，事情太多！我的肺要气炸了……终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不落地被捡破烂的收走。—— 小T同学

　A 事件 B 想法 C 情绪

　你这个人真好呀 他喜欢我，真好 高兴 他是在安慰我吧 伤心 我不怎么样，这个人干嘛 疑惑 哼，讨好我，想利用我 厌烦

　情景一 ：

　他人流言蜚语

　 （第1 ，2 ，3 组讨论推选代表解决）

　情景 二 ：随着 考试 的临近，A 同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。

　她最近想：再有2 个月就期末了，期末分班，高二如果分不到一个好班，高三又该怎么办？我现在好恐慌数学物理生物，都很拉我分，语文英语化学也是中等偏下，只有两个月了，到底能不能改变？我想进步！

　（第4 ，5 ，6 组讨论推选代表解决）

　情景 三 ：

　有一次考试没考好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一顿。我有些难受，很生气，就和妈妈大声吵起来。

　（第7，8组讨论，推选代表解决）

　小 小 组 展 示 要求：

　自我介绍 条理清晰

　情绪管理的第二步：采取相应的行动 治本 治标 转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示 冷静三思 改变思维，调整心态 治标与治本的主要方法

　情绪管理的第二步：采取相应的行动 治标：A 、转移注意力 在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。

　爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房和地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。

　看了让你永远不生气的故事 —— 爱巴的故事 “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。

　情绪管理的第二步：采取相应的行动 治标：A 、转移注意力 直到有一天，爱巴很老了，他的房子和土地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。

　他的孙子在旁边肯求他：“阿公，你已经这么大年纪了，这四周地区也没有其它人的土地比你的更广大，你不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，你可不可以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？” 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作了。

　孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地走呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地走三圈，边走边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！”

　情绪管理的第二步：采取相应的行动 治本：B 、改变思维，调整心态 情绪的发生是无法避免的，有时我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。

　这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。王安石曾有一首诗，与“情绪智慧”有关：“ 风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。”这也就是一种思维的调整。

　①消除一些消极的自我意识 。

　“自贬”：

　总认为自己笨、弱、不行；

　“求全”：

　认为自己应该十全十美；

　“他贬”：

　总担心自己被别人瞧不起；

　 “以偏盖全”：

　一次考不好，就 认为自己再也考不好了；

　“主观臆想”：

　自己预言自己要失败。

　②自我设定的考试目标要有一定的弹性。

　 考试焦虑自消术

　③正确认识因考试带来的紧张。

　轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。

　④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。

　⑤学会松驰精神：

　深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。

　如果感到幸福你就 拍拍手 ， 如果感到幸福你就拍拍手 ， 如果感到幸福就快快拍拍手呀 ， 看那大家一齐拍拍手。

　。

　如果感到幸福你就 跺跺脚 ， 如果感到幸福你就跺跺脚 ， 如果感到幸福就快快跺跺脚呀 ， 看那大家一齐跺跺脚。

　。

　如果感到幸福你就 拍拍肩 ， 如果感到幸福你就拍拍肩 ， 如果感到幸福就快快拍拍肩呀 ， 看那大家一齐拍拍肩。

　。

　老师送给大家的寄语 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能决定容颜，但你可以改变气质 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺心，但你可以事事尽心

　1. 当 你 和 同 学 闹 矛 盾 时 ， 不 要 选 择 气 愤 ， 要 要 … … 2. 当 你 和 家 人 有 误 会 时 ， 不 要 选 择 难 过 ， 要 要 … … 3. 当你面对他人的批评责难时 ， 不要选择委屈 ，要 要…… 4. 当 有 人 对 你 不 满 时 ， ， 不 要 选 择 生 气 ， ， 要 要 … … 5. 当 你 考 试 考 得 不 好 时 ， 不 要 选 择 焦 虑 ， 要 要 … … 6. 当你有很多事情没有做完时 ， 不要选择紧张 ，要 要……

篇五：做情绪的主人班会

绪的主人主题班会

　主要内容一、我们的情绪二、情绪ABC理论三、情绪可以转变吗四、做情绪的主人

　在我们每个人身上，都存在着一种神奇的力量，它可以使人容光焕发，也可以使人精神不振，可以使人理智冷静，也可以使人暴躁易怒，这种神奇的力量就是情绪。一、我们的情绪

　一、我们的情绪1.什么是情绪？情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。人的四种基本情绪：快乐、愤怒、悲哀和恐惧

　一、情绪的分类2.情绪的表达——面部表情愤怒

　一、情绪的分类2.情绪的表达——面部表情高兴

　一、情绪的分类2.情绪的表达——面部表情害怕

　一、情绪的分类2.情绪的表达——面部表情厌恶

　一、情绪的分类2.情绪的表达——面部表情厌恶

　二、情绪ABC理论B对事件的看法A诱发事件C情绪的行为表现

　二、情绪ABC理论案例——十八只狐狸吃葡萄。在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴。当然，这种美味也逃不过附近的狐狸们。它们早就想享受一下了。

　二、情绪ABC理论案例——十八只狐狸吃葡萄。第一只狐狸来到了葡萄架下。它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。第一只狐狸采用的是解决问题的方式。它面对问题，没有逃避，也没有放弃。

　二、情绪ABC理论案例——十八只狐狸吃葡萄。第四只狐狸来到了葡萄架下。一看到葡萄架比自己高。愿望落空了，便破口大骂。它撕咬自己能碰到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。第四只狐狸采用的是“攻击”。这是一种最不可取的应对方式，于人于己都有害无利。并且，它会让你在无形中，失去社会好感度，以后寻求合作，就难上加难。

　二、情绪ABC理论案例——十八只狐狸吃葡萄。第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？越想它越郁闷，最后郁郁而终。第七只狐狸的情况是“抑郁症”的表现，即持久的心境低落状态为特征的神经性障碍。患上抑郁症的人，会失去进取的动力，不断攻击自我，像陷入黑泥潭一样绝望，无力站起来，也不知道自己为什么要站起来。

　二、情绪ABC理论案例——十八只狐狸吃葡萄。第八只狐狸来到了葡萄架下。它尝试着跳起来，去够葡萄，没有成功。它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下。第八只狐狸的下场是由于它心理不平衡造成的。很多人自己匮乏没关系，但是，一与他人比较之后，就会心理不平衡，选择不适当的方式去应对。

　二、情绪ABC理论案例——十八只狐狸吃葡萄。第十只狐狸来到了葡萄架下。它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了。因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术。最后当然是如愿以偿了。第十只狐狸采用的是问题指向应对策略。它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。

　二、情绪ABC理论B解决问题、攻击、抑郁、心理不平衡、正确应对问题。A葡萄C情绪的行为表现人不是为事情困扰，而是被对事情的看法困扰。

　二、情绪ABC理论案例：刘奶奶有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，每到晴天刘奶奶就很担忧。小儿子是开洗衣店的，每到雨天刘奶奶也很担忧。终于有一天，刘奶奶由于过于忧虑而病倒了。如果你是刘奶奶，你该怎么做？

　二、情绪ABC理论你看到的是兔子还是鸭子？

　三、情绪可以转变吗情绪的分类：积极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳。消极情绪恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔。

　三、情绪可以转变吗第一幕：在劳动课上，你很认真的学习如何制作灯笼，并且做出了一个漂亮的灯笼，获得了老师的表扬。此时你的情绪是？

　三、情绪可以转变吗第二幕：在你把这个灯笼带回家的路上，突然发现路边有100元钱，于是你把灯笼放在路边的长椅上。此时你的情绪是？

　三、情绪可以转变吗第三幕：当你弯腰捡钱的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的灯笼压坏了。此时你的情绪是？

　三、情绪可以转变吗第四幕：然后你仔细一看，发现这个人是盲人。此时你的情绪是？

　情绪实验，将人在不同情绪下呼出的气体，放到0℃的环境下进行液化，结果发现：• 人在情绪好时呼出的气体，液化后变成无色透明的液体；• 在愤怒时呼出的气体，液化后变成带有颗粒的紫色液体；• 当人在悲伤时呼出的气体，液化后变成了带有沉淀的白色液体。• 再进一步将人在愤怒时呼出的气体液化后的紫色液体注射入大白鼠体内，发现大白鼠在几分钟之后死亡。三、情绪可以转变吗

　四、做情绪的主人在纸条上写出近日令你生气、伤心、受挫的事情A和当时的想法B、情绪或所导致的行为结果C。请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家分享。

　四、做情绪的主人适当宣泄自己情绪 。可以找朋友，向他倾诉一下烦恼，或者是把不高兴的事情写到自己的笔记本上，你会发现，无论一件事情有多么糟糕，说完写完后会感觉自己的心情会好很多。

　四、做情绪的主人转移注意力 。我们会感到烦恼很多时候是我们把所有注意力都集中在了烦恼上，自动屏蔽了值得开心和快乐的事情。其实当自己不高兴的时候我们可以做自己喜欢的事情，把自己的注意力分散，不去聚焦烦恼。

　四、做情绪的主人自我暗示 。自己进行积极的自我暗示，想要作为管理情绪的主人，首先我们要有解决问题的能力，暗示自己可以把问题处理好，暗示自己这不是什么难事，会有解决的办法的，自己疏通情绪的堵塞是很好的方法。

　祝大家天天好心情！

篇六：做情绪的主人班会

情绪的主人》主题班会教案 教学目标：

　1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

　2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

　3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。

　教学重点、难点：

　使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。

　教学方法：

　情景游戏 、 、讨论沟通法、活动法。

　 学情分析：

　本班学生 是 是小学五年级学生，小学生 年 年龄小适应能力差，他们的 情 情绪是多变的，如学习成绩 不 不好，与同伴之间的交往或 在 在学校中受到戏弄、讽刺、 不 不平等的待遇而产生愤怒。

　小 小学生的情绪具有很大的冲 动 动性，他们不善于掩饰，不 善 善于控制自己的情绪，所以 让 让学生掌握正确的调节情绪 的 的方法是十分必要的。

　教 教学过程：

　一、情绪表 演 演大比拼。

　1、谈话导 入 入。

　同学们，我们来做 个 个热身活动，进行情绪表演 大 大比拼。

　游戏规则：一 人 人表演一人根据表演猜有关 情 情绪的成语，表演者不能讲 出 出要猜的成语的有关字或读 音 音，只能用面部表情、身体 姿 姿势等来表现。

　眉开眼 笑 笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失 措 措

　手舞足蹈咬牙切齿唉 声 声叹气不寒而栗

　2、现 场 场采访。参与游戏时你有什 么 么感受？猜不出来时有什么 感 感受？（学生在参与过程中 有 有不同的情绪体验）

　3 、 、给成语归类。

　4、画 脸 脸谱。请上台画喜怒哀惧这 四 四种情绪脸谱并表演出来， 让 让学生

　看哪张脸最舒服？

　 二、听故事，明事理。

　 喜是愉快的情绪，怒哀惧 是 是不愉快的情绪，不同的情 绪 绪，对我们的生活、学习都 会 会产生不同的影响，请听故 事 事：学校组织去春游，在过 水 水面游戏时，有一个女同学 看 看大家都过去了，她在水边 站 站了很久，心想：如果我掉 到 到水里可糟糕了，同学们都 会 会笑我的。她看到前面那个 男 男同学那么胖都能过去，便 憋 憋足劲试一试。结果只听扑 通 通一声，她掉到水里，水一 下 下子没过了她的膝盖。同学 们 们赶忙忍住笑，把她拉上岸 。

　。没想到她说：太好了，我 终 终于有了掉到水里的感受， 太 太凉快了！说完，和同学们 一 一起哈哈大笑起来。后来， 每 每走一步，她的鞋里就发出 咕 咕叽咕叽的声音，她神气地 说 说：太好了，我们走路有乐 队 队伴奏了！一路上，她一点 也 也不觉得沮丧，反而感到轻 松 松愉快。这个女孩如果想：

　为 为什么别人没掉进河里，偏 偏 偏我掉进去，真倒霉！这样 ， ，她肯定会烦恼，哭鼻子， 一 一天都会不高兴，甚至影响 其 其他同学玩得不开心。

　聪 聪明的你，听到这个故事明 白白了什么道理？

　三、放 飞 飞好心情。

　心情对一个 人 人的成长和发展，实在太重 要 要了，那么，我们应该如何 摆 摆脱不良情绪做情绪的主人 呢 呢？

　1、回忆过去。

　 请同学们回忆在过去的生 活 活中，你都会遇到哪些引起 消 消极情绪的事？

　看来在 我 我们周围存在许多不快乐的 事 事，不快乐是一种不良的情 绪 绪体验，当你失败、委屈时 ， ，你会不快乐；当你被别人 误 误解时，你会不快乐；当你 处 处理不好和别人的关系时， 你 你也会不快乐。

　如果我们能 把 把不快乐变成快乐那该多好 呀 呀！

　２、故事启发。

　 下面老师为大家讲一个故 事 事，希望同学们能从老师的 故 故事中受到启发。

　从前 ， ，有一个老奶奶，她有两个 儿 儿子，大儿子卖雨伞，小儿 子 子卖草帽。雨天的时候，她 愁 愁小儿子的草帽卖不出去； 晴 晴天的时候，她愁大儿子的 雨 雨伞卖不出去，于是奶奶天 天 天不快乐。同学们，你能让 奶 奶奶开心起来吗？（生答）

　只只要换一种想法，就会换一 种 种心情，快乐与不快乐只是 一 一念之差，

　3、放飞烦 恼 恼。

　请同学们将不快乐 的 的事写在彩纸上，然后叠成 一 一架小飞机，我们一起把承 载 载着烦恼的飞机放飞出去， 让 让烦恼飞走。

　同桌之间 互 互相交流一下在过去的生活 中 中，你是用什么方法调整自 己 己的情绪的？（同桌交流后 ， ，请同学发言，学生可能提 到 到的方法很多，如：向别人 倾 倾诉、大哭一场发泄一下， 闭 闭眼净心两分钟、深呼吸、 换 换一种想法、听听音乐、运 动 动一下等等。）

　看来同 学 学们都是快乐小天使，都有 自 自己的智慧小锦囊。

　4 、 、运动舞蹈。

　刚才有的 同 同学提到运动，运动的确是 一 一个好办法，下面就让我们 一 一起来运动一下吧!(教师 播 播放《阳光快乐操》，学生 随 随着音乐跳舞，将学生的情 绪 绪推向快乐的顶峰。)

篇七：做情绪的主人班会

情 绪 的 主 人李 莉

　谜语热身人人身上一大宝，既会哭来又会笑。生起气来眉上翘，高兴起来哈哈笑。

　面部表情

　观看小品并讨论问题：• 小品中的人物表现的是什么情绪？• 这种情绪给他的学习和生活带来了什么影响？

　注意关键词• “ 成绩不可以下” 降” —• 是我太笨了 ——• 祸 同学们幸灾乐祸 ——• 感 老师对我没好感 ——• 父母对我失望 ——• 伤 伤 心，难 过• 悲 悲 观，自 责• 讨 讨 厌，愤 怒• 紧 紧 张，害 怕• 内 内 疚，不 安

　集思广义• 消极：抑制活动能力，自制力降低，使人无精打采，萎靡不振。• 积极：使人精神焕发，干劲倍增，充实体力，提高效率。

　案 例 分 析小亮过生日 ， 请了几个同学到他家玩 ，小刚和小明带着小礼物来到他家 ， 这时已经来了两个同学 ， 只见桌上摆着半瓶可乐 。

　这时如果是你 ， 你会怎么想呢 ？

　调 调 节 节 情 情 绪 绪 的 的 方 方 法• 合 合 理 理 宣 宣 泄 泄 法（找亲人、好友倾诉）• 自 自 我 我 宽 宽 慰 慰 法（从积极的角度看问题）• 分 分 散 散 转 转 移 移 法（听音乐，看有趣的书，痛快地玩）• 理 理 智 智 调 调 节 节 法（写出原因，总结经验。）

　你 给 生 活 一 个 微 笑，生 活 会 会 还 还 你 你 一 一 个 个 春 春 天。• 我不能左右天气，但我可以改变心情。• 我不能改变容貌，但我可以展现笑容。• 我不能控制他人，但我可以把握自己。

篇八：做情绪的主人班会

扬帆

　青春飞扬

　——《做自己情绪的主人》主题班会

　班会背景 ：

　 “做自己情绪的主人”是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布。初中生正处于青少年时期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。

　尤其目前进入初三的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。

　可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”

　班会目的：

　指导学生了解情绪产生的原因，使学生能审视和分辨积极情绪与消极情绪，寻找适合自己的化解消极情绪的方法，强化“快不快乐在自己”的理念，学会合理宣泄不良情绪，时刻保持一种乐观、愉快、积极的情绪状态，笑迎中考。

　班会准备：制作多媒体课件 班会 采用的方法：游戏、讨论交流、情景体验

　根据学生的年龄特点，有利于学生参与。

　班会 过程：

　（轻音乐放松心情，做好上课的准备）

　【课前操】：每一小组代表一音符，全体起立做好准备工作，老师唱谱子，同学作出反应，整个流程象弹钢琴。（旨在热身，进入状态）

　 教师将学生分成 6 组 师：大家都听过儿歌《两只老虎》吧，老师给大家唱一遍，

　下面我们每个小组代表一音符， 教师指定小组同学代表的音符 123456 师：凡是听到你代表的那个音符，就请迅速做出反应，坐下-起立，好，开始 学生纷纷参与活动 【情绪初体验】

　 师：下面我们一起来做个小游戏 ，规则是这样的

　 全体学生以 2 人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出食指，触到甲手心处，大家听着音乐声，一旦音乐停止，甲学生立刻去抓乙学生的食指，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。

　（播放音乐）学生两人一组参与到活动中 师：下面咱请同学谈谈自己当时的心理感受？ 乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。

　甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方手指时的感受、抓住对方手指时的感受。

　生 1 回答：逃脱时，我就比较高兴；被抓住时，我就不高兴，伤心，准备时我很紧张，害怕被抓到 生 2 回答：抓住对方时，很快乐；没有抓住对方手指时，我们就比较苦恼，准备时我很担心，害怕被抓到

　师归纳：这种紧张、伤心、高兴的感受就是情绪，逃脱时，抓住对方手指时，我们就比较高兴、快乐，像这种情绪体验称之为积极情绪，被抓住时，没有抓住对方手指时，或准备时，我们就比较紧张、恐惧、伤心，像这种情绪体验称之为消极情绪。

　【细品积极情绪与消极情绪】

　师：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)在革命困难时，他写下这样的诗句，（师生齐读）“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”从中你感受到时毛泽东同志在革命困难时，表现出怎么的情绪？ 生回答：乐观，从容，镇定 师：对，正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前，领导中国革命最终取得了胜利。

　投影视频《葬花吟》 师：大家都知道黛玉是一位年轻美貌的女子，但在很年轻就离世，她那么早死是有一定原因的，面对落花,她就伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照。那么她处在什么样的情绪之中?从中你感受到黛玉是一个怎样的人物？ 生 1 回答：多愁善感，郁郁寡欢 生 2 补充：我认为她平时也比较多愁善感，比如面对落花,她就伤心落泪，而龚自珍是这样想的”落红不是无情物,化做春泥更护花” 师：对，由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。

　同学们在看到上面两个人物，你比较喜欢谁？为什么？ 生 1 回答：积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用。面对困难毛泽东同志表现出从容镇定乐观积极，从而打下了天下，干出了一番事业。

　生 2 补充：消极情绪对健康不利，有损于我们的身心、干扰着学习、生活。

　师：在生活中我们明知道消极情绪不好，却在许多的生活、学习中总会抱有消极情绪。

　老师这有 10 题，（投影 10 题）测测同学们处于什么情绪之中，请同学对照自己平时的做法与感受如实做出回答：

　如果符合自己平时的做法与感受，回答 YES。如果不符合自己平时的做法与感受就回答 NO，在做出判断时不要出声，最后汇总 Y 与 N，看谁占的比例多，可找一学生边读边做， 生：1 当学习遇到困难，成绩不理想时，会垂头丧气，觉得很丢人，没有斗志；

　2 受到老师批评后，心里感到很委屈，觉得老师对我没好感；

　3 考试临近，显得坐立不安，焦虑害怕；

　4 取得了一点成绩，就洋洋得意；

　5 不愿意去参加演讲比赛，怕讲不好丢脸；

　6 看到别人进步，很是嫉妒，认为别人运气好；

　7 黑夜，独自不敢外出；

　8 对父母有意见，一赌气就不理他们；

　9 经常与同学闹意见，争吵打闹；

　10 在陌生的环境一筹莫展，束手无策。

　师：通过观察发现对上述现象，有一半以上回答是“YES”，说明同学们的情绪状态不错，也有一部分同学一半以上回答是“NO”， 说明你常在用消极情绪“折磨”自己，我们来看看积极态度是如何看待这些问题的。

　2——老师严格要求我，说明我有发展潜力（感谢、自信）

　3——不就是一次考试吗？我经历的考试多了（在面对困难时表现出来的镇定、乐观）

　5——这就锻炼自己的好机会，不试试怎么知道自己行不行呢？（这是一种无畏

　和胆识）

　6——这是别人努力的结果，别人能做到的，我同样能（对别人的欣赏、钦佩。自己的自信）

　 师：比较两种心态，显然喜欢后者，消极情绪往往让人缺乏斗志，长此以往肯定不好，可为什么会有这些消极的想法呢？到底是什么导致了这种情绪呢？请以小组为单位讨论，归纳原因：

　生 1：消极的认知（想法）决定的

　生 2：

　少年时期情绪的不稳定性决定的

　师：看来，我们还是不成熟啊，那么各种消极情绪看来在我们这个年龄是避免不了得，所以只能靠我们自己调节。“境由心造”，我们可以以积极的想法代替消极的想法，只要我们善于调整自己的心态。

　 【交流亲身经历】

　（同学谈自己的经历，在座同学献计献策，展开互帮互助，共献爱心。之后也让同学之间交流各自烦心的事，分享情绪故事）

　 学生纷纷活动

　【保鲜心情方法种种】

　师：我们同学的想法建议都非常好！在生活中碰到困难，遇到挫折，表现出紧张、焦急、害怕等消极情绪，这是正常的事，关键我们用什么的方式去调控自己的情绪，让自己时刻拥有一个好心情。那么有那些方式可以调节自己的情绪呢？ 希望同学们畅所欲言，各抒己见，把各自的好方法都介绍给大伙 生 1 回答：自我暗示法：积极的进行自我暗示，为消除恐慌，心里默念“我能行”我很放松“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利”。

　生 2 补充：语言提醒法:语言作为第二信号系统对调控自身还是很有力的，

　能起到自制作用，这种语言可以是名言警告，也可以是亲戚朋友的赠言。

　生 3 补充：.情绪转移法:如一时情绪难以稳定，你可暂时把它搁置在一边，而去听一段音乐，练几页书法，看一段相声，读几页名著，或者打一回球下一盘棋。总之，干一些自己平时感兴趣的事，从而忘却烦恼，转移注意，起到缓解甚至消除消极情绪的作用。

　生 4 补充：.情绪宣泄法:即通过适度的情绪宣泄，把积聚的能量释放出来，达到恢复情绪平衡的作用。方式可以写日记，摔枕头，找人倾诉甚至痛哭等。

　生 5 补充：呼吸法：做直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻吸气，轻轻屏住呼吸，慢数 123；缓慢的用口呼气，同时数 123，把气吐，重复 2-3 次。

　生 6 补充：有氧运动 ：运动不仅能锻炼身体，也可以改善心理状态，医学研究表明，运动可以使人的情绪得到振奋，要想有个好心情，参加有氧运动吧，每周 3-4 次，每次持续 30min。

　生 7 补充：大笑，美国医学界将笑誉为静态慢跑，笑能使肌肉松弛，对心脏及肝脏都有好处，如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑笑，以调节身体状态，增进健康。

　 生 8 补充：幽默化解法 生 9 补充：理智调控法 师：有了这些好办法，一旦心里有情绪了，马上拿出来用上，这样肯定奏效！我们一起来看看下面的情境你该怎么办？ （投影题目）

　 1、当你面对他人的批评、责难时，不要选择委屈，要……

　2、当你和同学闹矛盾时，不要选择伤心、气愤，要……

　3、当你和家人有误会时，不要选择难过，要……

　4、当有人对你不满时，不要选择生气，要……

　5、当你对他人表现不满时，不要选择愤怒，要……

　6、当你有很多事情没有做完时，不要选择着急，要……

　7、当你做错事情时，不要选择内疚，要……

　8、当你对新环境不适应时，不要选择退却，要……

　学生自告奋勇回答 【泛舟快乐海洋】

　师：碰到困难，遇到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，关键在于我们要善于调控自己的情绪，时刻保持快乐的心情，让我们荡起双浆永远泛舟在快乐的海洋。全体起立，齐唱《幸福拍手歌》

　 如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家一齐拍拍手。

　如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看哪大家一齐跺跺脚。

　如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福就快快伸伸腰呀，看哪大家一齐伸伸腰。

　如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀，看哪大家一齐挤挤眼儿。

　如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家一齐拍拍肩。

　如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家一齐拍拍手。

　学生越唱情绪越高兴，班会在歌声中结束

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